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足球免费贴士(www.hgbbs.vip):经常跑步可以预防糖尿病,40岁以上的人,跑步需注意强度和时间

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分类:健康

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跑步,节奏感强、易于坚持,适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言,长期跑步可降低慢性疾病的发生风险;对于糖尿病前期人群而言,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生;对于糖尿病人群而言,跑步不仅可降低血糖,还可降低整体死亡风险。

糖尿病好发于肥胖人群,这部分患者多存在营养过剩、静坐少动等不良生活方式,易引起胰岛素抵抗,导致外周组织对葡萄糖的摄入、利用、储存减少,引起血糖升高,在增加糖尿病患病风险的同时,易增加高血压、高脂血症等疾病的发生风险。

跑步可加速脂肪分解,在减轻体重、控制肥胖的同时,可改善胰岛素抵抗,增加外周组织对胰岛素的敏感性,从而有利于降低血糖,可预防糖尿病的发生。同时,跑步还可降低血压与血脂,有助于改善心肺功能与凝血功能,可降低心血管疾病的发病风险。

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如果已经进展为糖尿病前期,空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L,和(或)餐后2小时血糖位于7.8-11.1mmol/L,跑步配合营养治疗,可避免血糖进一步升高,止步于糖尿病前期,可延缓进展为糖尿病。

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如果已经进展为糖尿病,跑步坚持8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%,坚持12年以上,可降低整体死亡风险。

那么,健康人群预防糖尿病,跑多快、跑多久更科学呢?

跑步有中等强度的慢跑、高强度的快跑之分,不同年龄阶段的人群,应选择不同强度的运动。糖尿病好发于40岁以上的中老年人,由于中老年人体能逐渐下降,因此运动强度不宜过大,坚持中等为宜,每分钟跑一百米比较合适,也可通过心率的快慢来判断运动强度,若跑步期间心率保持在(220-年龄)的50%-70%,说明运动强度比较合适。

控制运动强度的同时,中老年人还应坚持合理的运动时间,才能达到预期的效果。初始运动时,建议中老年人至少跑十分钟,根据耐受程度,运动时间逐渐增加至半小时,即当前所提倡的中等强度有氧运动。

当然,相比于老年人,40-60岁的中年人的体能更充沛,这部分人群跑步时可按需增加运动强度与时间。除开跑步,其它运动项目如球类运动中的乒乓球、羽毛球、高尔夫球等也适合中老年人,篮球、足球等适合体能较好的青中年人群,快节奏舞蹈与有氧健身操适合女性朋友,抗阻运动可锻炼肌肉力量与耐力,可更好的改善血糖,体能较好者也可适当坚持。

  • a55555.net @回复Ta

    2022-01-30 00:08:35 

    打个比方:病灶是灯泡,显像剂就是电。通电后的灯泡亮了起来,核医学医师就很容易发现患者有没有病变,如果有,医师凭借丰富的阅片经验就可以对发现的病灶作出准确的定性和定位诊断。反正就是缺赞

  • 新2网址最新登录(www.hg9988.vip) @回复Ta

    2022-02-21 00:01:23 

    陈亮家的屋后是一块玉米地,现在由近60岁的邻人陈金兰栽种。在莳植玉米前,是陈亮父亲莳植的油菜。陈金兰先容,今年3月,陈亮父亲患病后,无法再下地干活,这一块油菜就是陈亮周末放假回家收割的。膜拜大神!

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