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哈希牛牛源码(www.hx198.vip):小腿为什么这么粗 什么运动可以瘦小腿

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小腿粗壮,穿衣服的时候会显得特别不好看,尤其是夏天穿短裙短裤的时候,小腿粗和遗传,以及一些习惯有关,那么,小腿为什么这么粗?什么运动可以瘦小腿?下面女性健康网小编就带来介绍。

小腿为什么这么粗

1、先天性遗传因素。我们身体的形态靠基因决定的占大部分,如果天生小腿就比较粗,或者足弓塌陷,由于足弓的回弹能力不行的话,小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力,时间久了小腿就会粗壮。这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。

2、高强度的锻炼。像一些高强度的训练,对小腿肌肉负荷有较高的要求,比如弹跳类的,或是力量型的下肢训练,小腿肌肉需要足够发达才能支撑去继续运动。那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮,这些就属于肌肉腿的类型。

3、过于肥胖。体脂高的人,由于脂肪的过多积累,导致小腿比一般人粗大。这种通常为脂肪腿,也可能会随着日常用小腿的频率增大,转变成肌肉腿。

此外,穿不合脚的鞋子、久坐跷二郎腿,走路姿势不正确等不良习惯也会让腿变形。

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什么运动可以瘦小腿

在各种运动类型中,不用抬起脚跟、小腿没有酸痛费力感觉的运动,细腿效果更明显。不过刻意去做最瘦腿的运动,不如选择自己喜欢的,只要热量消耗大、减脂效果好,通常都可以瘦小腿。

以“跑步会不会粗腿”为例:如果之前运动很少,刚开始肌肉会增加一点,这时小腿脂肪还没来得及减少,可能腿会稍变粗。具体粗多少,取决于小腿感觉有多费力(之前运动越少、现在跑得越快、脚跟着地时间越短,越容易粗)。但坚持跑一段时间适应之后,小腿肌肉量就不会再增加了,如果全身脂肪明显减少,通常小腿也会变细。

为瘦小腿定下目标之前,要先看看父母和兄弟姐妹的腿形。因为决定小腿粗细的因素中,基因的影响占67%~95%,剩下的部分才是饮食和运动可以改变的,瘦小腿比减体重、瘦大腿和胳膊更难,而且肌肉形状和跟腱长短很难改变,一味追求纤细的小腿,可能损害整体健康。

因此,把体重控制在健康范围(BMI,即体重÷身高的平方在18.5~23.9之间),保证足够的运动量,减少不必要的踮脚动作,才是健康有效的瘦小腿方法。

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