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哈希定位胆:陈立芹膀胱炎惊见马桶都是血!水喝不够至少多吃9种多汁蔬果补水

哈希定位胆:陈立芹膀胱炎惊见马桶都是血!水喝不够至少多吃9种多汁蔬果补水

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陈立芹膀胱炎惊见马桶都是血!水喝不够至少多吃9种多汁蔬果补水

新闻中心李芸 2022-12-08 | 浏览数 12,871 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李芸报导】曾出演《麻辣鲜师:、《风水世家:等知名台剧的女演员陈立芹,近日在节目《乐活so much:中分享,自己有一段时间很不喜欢喝水,有一天半夜,因为想上厕所起床20几次,虽然有尿意却都尿不出来,最后索性坐在马桶上睡着。没想到他醒来时,发现马桶里竟然都是血!

赶紧挂急诊后,医生判断应该是因为喝太少水,而引发了膀胱炎。不过陈立芹提到,女儿也遗传了自己不爱喝水的习惯,反而只喜欢喝奶茶。他分享,女儿上学时常将满满的水壶带出门,下课又原封不动带回,母女也常因为喝水问题吵架。女儿因为不爱喝水有便秘问题,甚至曾经一整个星期都没有上厕所!肚子又痛又想哭,却还是难以养成喝水的习惯。
50%国人虚累累,补错当心虚上加虚!早安健康12月号《补体虚:轻松改善体虚,终结慢性发炎
功能医学专家欧瀚文医师在节目中说明,水对于人体排毒和泌尿系统的健康非常重要,如果身体水分足够,可以协助将泌尿道的洗菌冲刷干净,但是当水喝不够多,细菌就可能开始在泌尿道孳生,导致泌尿道感染。而且,泌尿道的细菌会一路往上入侵,进入膀胱、肾脏,引发膀胱炎、肾脏炎,尤其女性的尿道较男性短,因此要格外注意水分补充,否则很容易造成泌尿系统疾病。

一天水份怎么补、补多少最好?



欧瀚文医师强调,水份也是协助身体解毒的重要角色,当肝脏将毒素分解完毕,会将毒素送往肠道、肾脏。一旦水份不足,这些毒素就会一直累积在肾脏和肠道内,对身体是很大的伤害。人体有70%都是水,除了排毒及泌尿道系统健康,水对于维持人体运作还有许多重要作用,举凡养分运输、新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤弹性等,都要有足够水份才能维持人体正常运作。

那每天要喝多少水才算“足够”?Stella营养师曾撰文说明,过去大家常常听到每天要喝“8杯水”,大约2000 c.c.的份量才算足够。不过我们获取水分的来源很多,不一定要靠喝水才能补充水分,食物中其实也富含水份。因此每天只需摄取1000 c.c. 的水或其他液体,,

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,其实就能保持身体水份平衡。

Stella营养师也解释,其实每天需要多少水,会受我们所处的环境、饮食作息等各种因素影响,没有固定值。例如温度就是影响水份需求最大的因素,身处22℃的环境当中,每公斤体重约需22 c.c. 的水,而在38℃的环境下,每公斤则约需要38 c.c. 的水份。他也说明,想知道自己每日的水份摄取是否足够,其实从身体反应就能简单判断!例如感觉到口渴、隔很久没有上厕所,以及尿液颜色浓且味道重,这些都是身体缺乏水份的警讯。

但是对于没有喝水习惯的人而言,常常一忙起来就忘了要喝水,当回过神来,可能一天已经过一大半了。品水师陈君洁在《最高喝水法:一书中建议,可以制定每日喝水规划,督促自己喝水。他以自己以前也常常忘记喝水、导致身体长期缺水为例,后来靠著规律的喝水作息,逐渐改善水份不足的问题。他分享“轻松一日喝水建议”,根据日常的作息、身体需求设定补水的时刻、分量,帮助轻松达成每日喝水的目标,不但喝足够,还能喝对时间。

轻松一日喝水建议(以一日1500cc为例):

注:个人可以依据身体状况、环境调整饮水量,重点是要在一天中,平均、持续饮水,让身体随时处于水份饱满的状态。

不爱喝水怎么办?高含水食材还有这些,但喝下3种饮料反而更缺水



如果想让身体有充足水分,却真的觉得水没味道,还有这些辅助方案。林雨薇营养师在脸书上分享7种含水量高、热量低的替代饮品,尽量选择0热量的饮料代替,既能解渴、补水,也不会摄取过多精致糖份。
(数值皆为100ml中所含成分)

林雨薇营养师另外列出3款补水地雷饮品,喝了不但不能补水,还会增加身体负担,甚至导致身体更缺水:
  • 冰美式:水份99.3 ml、热量2 kcal、咖啡因200mg。由于咖啡因利尿,可能导致脱水,因此喝了咖啡后反而需额外多喝水。
  • 可乐:水份87.1 ml、热量51 kcal、糖12.8g。可乐属于高糖份饮料,容易上瘾,不但不易解渴,喝多了还会增加慢性病风险。
  • 啤酒:水份91 ml、热量49.5 kcal、酒精19.6g。酒精饮料同样利尿,会促使肾脏产生尿液,导致身体脱水、口渴,更增加肝脏代谢工作量。
(数值皆为100ml中所含成分)

除了透过喝的补水,选择含水量高的食材也可以增加水份摄取!营养师高敏敏也在脸书列出9种含水占比高的食材,也是日常补水的好伙伴喔!

参考资料:
  1. 乐活so much EP47
  2. 喝水的重要性
  3. 林雨薇营养师脸书
  4. 高敏敏营养师脸书
  5. 一天要喝多少水才够?营养师打破喝水量迷思:观察这2点就知道饮水量够不够
  6. 一天喝多少水?7个喝水方式养胃排毒、稀释黏稠血液!

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康饮食 喝水 补充水分 血尿 食材

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